Kaalu kaotamise protsessis on kõige parem kasutada tõestatud meetodeid. Lemmikdieet on naiste seas populaarseks saanud.
Töö olemus ja põhimõte
"Lemmik" dieet on kombinatsioon erinevatest paastupäevadest. Selle põhimõte on järgmine:
- Toidukorrad peaksid olema eraldi, see tähendab, et iga päev võite süüa ainult ühte tüüpi toitu;
- Toit peaks olema rangelt piiratud. See on üks raskemaid dieete, kuid selle tulemus on õigustatud;
- Süüa on vaja sageli, kuid vähehaaval. Näiteks võite süüa 200-grammise portsjoni iga kolme tunni järel;
- Toidukordade arv päevas peaks olema 5-6 korda.
Seitsme päeva pärast kõht kahaneb ja selle küllastamiseks vajate vähem toitu.
Põhireeglid
- Dieedi ajal on söömine lubatud ainult rangelt vastavalt dieedile;
- Igas koguses on lubatud juua puhast vett, mineraalvett ilma gaasita, taimeteed;
- Joogipäevadel ei tohi juua mahla ega muud magusat vedelikku;
- Dieediperioodil on lubatud puu- ja köögiviljasalatid. Mitte mingil juhul ei tohi neid täita kastme, hapukoore või majoneesiga. Võite piirduda ainult ühe supilusikatäis õliga;
- Ei ole soovitatav roogadele magustada ja soola lisada;
- Te ei saa alkohoolseid jooke võtta.
Dieediperioodil on lubatud puu- ja köögiviljasalatid.
Päevade ajakava
Lemmikdieet on köögivilja-, puuvilja-, joogi- ja valgupäevade järjestus kindlas järjekorras. Igal neist on oma omadused.
Joomine
Sellel päeval on lubatud võtta ainult joogitoitu ja seda võib teha piiramatus koguses. Selles nimekirjas on puhas vesi, värskelt pressitud köögiviljamahlad (kõrvits, peet, porgand), mineraalvesi, taimeteed, kompotid.
Kui tundub, et vedelik on magus või küllastunud, siis võid seda veega poole võrra lahjendada. Võite kasutada ka keefirit või looduslikku jogurtit. Joogipäev on organismile väga kasulik, eemaldab liigsed toksiinid ja toksiinid ning aitab kaalust alla võtta. Ennetamiseks väljaspool dieeti võib selliseid päevi korraldada kord nädalas.
Joogipäev on organismile väga kasulik, eemaldab liigsed toksiinid ja toksiinid ning aitab kaalust alla võtta.
Köögiviljad
Sel päeval võib süüa ainult köögiviljasõpru. Ja võite neid süüa absoluutselt mis tahes kujul: toorelt, keedetud või küpsetatult. Toite ei saa praadida, küpsetamise ajal soola ja lisa erinevaid vürtse. Naised väidavad, et kõige parem on süüa kapsast (brokkoli, lillkapsas, valge kapsas). See köögivili puhastab keha, täidab selle vitamiinidega ja noorendab. Sel päeval on keelatud süüa maisi või kartulit.
Puuviljad
Sel päeval on eelistatav süüa rasvapõletust soodustavaid toite – need on ananassid ja greibid. Samuti on lubatud süüa õunu, pirne, apelsine, virsikuid, aprikoose, kirsse, ploome ja kirsse. Samuti on mõned piirangud. Puuviljapäeval ei saa süüa viinamarju ja banaane.
Valk
Valgupäev võimaldab teil dieedi ajal nõrgenenud keha "heas vormis" toetada. Paljud naised jätavad selle päeva hooletusse, uskudes, et sellise rikkaliku toidu söömine võib kaasa tuua kaalutõusu. Nii arvata on ekslik, sest keha kulutab valkude töötlemisele rohkem energiat, kui omastab.
Kala võib süüa, aga ainult keedetud ja kana ilma naha ja kontideta. See kasulik aine sisaldab ka ube, herneid, läätsi, mereande või munavalget. Sool ei ole soovitatav. Kui soovite sellele maitset anda, saate seda teha roheliste või sidrunimahla abil.
Lisaks põhipäevadele on dieedi päris lõpus ka üks segapäev. Selle olemus seisneb selles, et keha tuleb järk-järgult õpetada harjuma normaalse toitumisega. Sel päeval võite süüa köögivilju, puuvilju ja valku. Joo kindlasti võimalikult palju puhast vett.
Lemmikdieet on köögivilja-, puuvilja-, joogi- ja valgupäevade järjestus kindlas järjekorras.
Näidismenüü 7 päevaks
Kogu seitsmeks päevaks mõeldud lemmikdieet võib välja näha selline:
- Esimene joomise päev. Hommikusöögiks võite juua klaasi rohelist teed, lõunaks süüa väike portsjon kanapuljongit, õhtusöögiks juua klaas keefirit. Kui ilmneb nõrkustunne, võite õhtul juua klaasi piima;
- Teine päev on köögiviljad. Hommikusöök - kerge kurgi- ja tomatisalat, lõunasöök - porgandi- ja peedisalat, õhtusöök - köögiviljapüreesupp;
- Kolmas päev - joomine (sarnaselt esimese päevaga);
- Neljandal päeval on viljad. Hommikusöök - klaas mahla või üks apelsin, lõunasöök - madala rasvasisaldusega puuviljajogurt, õhtusöök - värskelt pressitud mahl ja küpsetatud õun;
- Viiendal päeval on valk. Hommikusöök - kaks muna, lõunasöök - keedetud krevetid, õhtusöök - keedetud kana;
- Kuues päev - joomine;
- Seitsmes päev on segane. Hommikusöök - piimapuder, lõunasöök - köögiviljasupp, õhtusöök - keedetud kala.
Dieedist väljumine
Dieet "Lemmik" on üsna jäik dieet. Et kaotatud kaal uuesti ei taastuks, tuleb sellest õigesti välja tulla:
- Seitsme päeva pärast ei saa te toidule hüpata. Nõude kalorisisaldust ja portsjonite mahtu tuleks järk-järgult suurendada;
- Esimene päev pärast dieeti peaks välja nägema umbes sama, mis seitsmes dieedipäev;
- Järgmise kuu jooksul on soovitatav süüa madala kalorsusega toite, et tulemus lõpuks kinnistada.
Kui kõik on õigesti tehtud, siis kaal mitte ainult ei tule tagasi, vaid me jätkame langust.
Kui palju kg saate kaalust alla võtta
Toitumisspetsialistid on välja arvutanud, et sellise dieediga võib ühe nädalaga kaotada 7-10 kilogrammi. Praktikas võisid selliseid tulemusi saavutada ainult need naised, kellel oli üle 20 lisakilo. Väikese ülekaaluga tüdrukud suutsid kaotada 3-5 kilogrammi.
Vastunäidustused
"Armastatud" dieedil ei saa olla järgmised inimeste kategooriad:
- Rasedad naised;
- rinnaga toitvad emad;
- Inimesed, kellel on neeru- ja maofunktsiooni häired;
- Need, kellel on ainevahetushäired;
- Inimesed, kellel on diagnoositud südame-, maksa- ja veresoontehaigused.
Selline jäik dieet võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.
Eelised ja miinused
Eelised:
- Saate kiiresti kaalust alla võtta;
- Keha on küllastunud vitamiinidega;
- Pole vaja valmistada keerulisi toite;
- Dieet on lihtne, sellest on raske mitte aru saada;
- Pole vaja kaloreid lugeda.
Puudused: raske taluda.